Dieta arbuzowa na odchudzanie

W drugiej połowie lata zaczynamy intensywnie ucztować na soczystym miąższu aromatycznych arbuzów. Smak owoców tej kultury melonowej jest wyjątkowy i przynoszą kolosalne korzyści zdrowotne. W szczególności arbuz w krótkim czasie uwalnia osobę od nadwagi. Jak dokładnie to robi? Jaki jest sekret odchudzania na arbuzach? Wyczerpujące odpowiedzi na te pytania znajdziesz, czytając nasz materiał: dieta arbuzowa na odchudzanie, która od dawna cieszy się popularnością wśród sprawiedliwej połowy ludzkości.

Cenne właściwości arbuza dla sylwetki

Jest ich dużo. Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest niska kaloryczność produktu roślinnego. 100 g słodkiej miazgi zawiera tylko 27 kcal. Tak więc bez względu na to, ile go zjesz, nie będziesz w stanie zwiększyć dotychczasowych znienawidzonych kilogramów.

Ale pożegnanie z nadwagą dzięki arbuzowi jest łatwiejsze niż płuca. Wynika to głównie z obecności imponującej objętości płynu w wewnętrznej szkarłatnej części płodu. Według zapewnień naukowców świeża miazga arbuza to 93% wody. Fakt ten determinuje działanie moczopędne melonów, dzięki którym organizm uwalnia się od fałdów wodnych na ciele, zamaskowanych jako złogi tłuszczu.

Obecny w miąższu olbrzymiej jagody i błonniku pokarmowym. Niech będzie ich niewielu, ale wykonują swoją działalność na „pięć plus": poprawiają pracę jelit, przyczyniają się do szybkiego usuwania toksyn, toksyn, a także nadmiaru tłuszczów, a nawet „złego" cholesterolu z wewnętrzne środowisko ciała. Oprócz błonnika roślinnego sok z arbuza oczyszcza organizm z substancji toksycznych i balastowych, wywierając korzystny wpływ na wątrobę.

Miąższ arbuza jest łatwo i szybko trawiony, co oznacza, że nie powoduje uczucia ciężkości w żołądku. Ponadto natychmiast i trwale zaspokaja głód. Ale to nie wszystko: systematyczne wchłanianie arbuza normalizuje metabolizm białek, co pozytywnie wpływa na stan układu mięśniowego, a jednocześnie włosów, paznokci i skóry. Oznacza to, że siedząc na diecie arbuzowej możesz schudnąć i jednocześnie stać się ładniejszym z dnia na dzień!

Ważną cechą słodkiej miazgi melonów jest prawie całkowity brak tłuszczów w składzie. Co prawda zawiera wystarczającą ilość węglowodanów, ale wszystkie są związkami łatwo przyswajalnymi i nie zamieniają się w komórki tkanki tłuszczowej. A jednak, biorąc pod uwagę wysoki indeks glikemiczny produktu (liczba ta przekracza 70 jednostek), nie należy się na nim zbytnio opierać. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie zasad diety arbuzowej i proponowanych diet, wtedy wchłanianie warzywnych przysmaków przyniesie korzyści tylko Twojej sylwetce.

Plusy i minusy technik odchudzania

System odżywiania, który opiera się na wykorzystaniu miąższu arbuzowego, ma wiele oczywistych zalet. Dotyczy to:

• oszczędność czasu (produkt roślinny jest świeży wchłaniany, dlatego nie jest wymagana wstępna obróbka cieplna owoców);
• sytość;
• zapewniając detoksykujący wpływ na organizm;
• brak konieczności przyjmowania multiwitamin na diecie, ponieważ miąższ arbuza jest bogaty w różnorodne substancje biologicznie czynne (witaminy C, E, K, grupa B, karotenoidy);
• nasycenie organizmu antyoksydantami, które spowalniają procesy starzenia i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka;
• niski koszt głównego produktu diety;
• działanie antystresowe dzięki dużej zawartości magnezu w składzie;
• gaszące pragnienie latem;
• rozwiązanie problemu zaparć;
• korzyści dla serca i naczyń krwionośnych;
• wysoka wydajność dająca szybkie i oszałamiające rezultaty.

Nie myśl jednak, że arbuz jest absolutnie nieszkodliwym naturalnym przysmakiem. Dieta z jej zastosowaniem, niestety, nie jest pozbawiona wad. Obejmują one:

• monotonia i niezrównoważony charakter diety;
• częste oddawanie moczu, powodujące pewne niedogodności;
• pielęgnacja nadwagi, głównie z powodu płynów, a wcale nie z powodu rozkładu tkanki tłuszczowej;
• nie ma gwarancji zdobycia arbuza pozbawionego azotanów;
• pojawienie się lekkiego złego samopoczucia ze względu na niską kaloryczność głównego produktu i całego menu dietetycznego;
• zakaz długotrwałego używania techniki;
• występowanie biegunki z nadmiernym spożyciem arbuza;
• imponująca lista przeciwwskazań (cukrzyca, choroby sercowo-naczyniowe, któremu towarzyszy obrzęk; patologia trzustki, problemy z nerkami, późna ciąża).

Zasady diety arbuzowej

1. Miąższ pasiastej jagody jest spożywany wyłącznie w stanie świeżym. Produkt marynowany i solony nie nadaje się na tę letnio-jesienną dietę, ponieważ zapobiega wydalaniu nadmiaru płynu z organizmu, wiążąc go i zatrzymując w tkankach organizmu.
2. Idealne do metody odchudzania są owoce o wadze w zakresie 5-8 kg, mające gładką i twardą skórkę, pokrytą jasnym kontrastowym wzorem. Podczas stukania w powierzchnię jagód powinien być słyszalny głuchy dźwięk.
3. Optymalny okres przestrzegania diety arbuzowej to 5 dni, minimum to dwa dni, a maksimum to 2 tygodnie.
4. Musisz jeść jak najczęściej w ciągu dnia - najlepiej 5-6 razy. Istnieją jednak opcje dietetyczne obejmujące trzy posiłki dziennie.
5. Musisz jeść co najmniej 200 g świeżej miąższu arbuza dziennie. Idealnie ilość tego ziołowego produktu określa się na 1 kg na 10 kg masy ciała.
6. Arbuz nie powinien być jedynym źródłem płynów podczas diety. W okresie odchudzania musisz pić czystą wodę stołową, a także wywary ziołowe i zieloną herbatę.
7. Niepożądane jest jednoczesne stosowanie miazgi arbuzowej z wypiekami z mąki pszennej. W przeciwnym razie mogą się wyczuć wzdęcia wywołane wzrostem procesu fermentacji w jelicie.
8. Stosowanie arbuza jest kompatybilne z takimi produktami spożywczymi jak warzywa, owoce, zboża, przysmaki białkowe pochodzenia zwierzęcego.
9. Ze względu na moczopędne działanie melonów i tykw ostatni posiłek powinien odbyć się co najmniej trzy godziny przed snem. Ale nawet w tym przypadku nie opieraj się zbytnio na miąższu arbuza.
10. Aby nie dopuścić do powrotu znienawidzonych kilogramów straconych metodą odchudzania, należy wyjść z diety we właściwy sposób, stopniowo włączając do jadłospisu zwykłe dania.
11. Podczas praktykowania systemu żywieniowego ściśle zakazany. Na tej liście znajduje się również kawa – zarówno naturalnie mielona, jak i granulowana/liofilizowana.

Odmiany technik odchudzania

Dieta arbuzowa na 2 dni

Zgodnie z tą opcją ilość miąższu arbuza, obliczona zgodnie z wagą utraty wagi, jest zużywana w 4-5 przyjęciach, uprzednio podzielonych na równe porcje. Ponadto należy pić dziennie do 1, 5 litra niesłodzonej zielonej herbaty lub zwykłej wody. To bardzo sztywny system zasilający, więc nie można na nim siedzieć dłużej niż dwa dni. Dzięki tej metodzie każdego dnia stracisz 1-1, 3 kg nadwagi.

Dieta arbuzowa przez 3 dni

Charakteryzuje się znacznie bardziej urozmaiconym menu niż poprzednia odmiana, a także pięciokrotnym zaspokojeniem głodu. Będziesz bardzo zadowolony z wyniku: minus 2, 5-3 kg zbędnych kalorii.

Przykładowe menu na trzydniową dietę arbuzową:

Dzień I.

• Rano jedzą płatki owsiane gotowane w wodzie i miąższ arbuzowy (ok. 300 g).
• W ramach drugiego śniadania zjada się kilka plasterków arbuza.
• Na obiad zjedz porcję sałatki ogórkowej z posiekanymi ziołami i 100 g gotowanego fileta z kurczaka.
• Po kilku godzinach wzmacnia się je 300 g miąższu arbuza.
• Na obiad podają 100 g twarogu ze śmietaną (oba produkty muszą mieć niską zawartość tłuszczu), na deser zjadają 1 gruszkę.

Dzień II.

• Śniadanie to sałatka owocowa, której składnikami są kawałki persimmon, miąższ arbuza, jabłko i suszone śliwki na parze. Możesz doprawić tę mieszankę naturalnym niesłodzonym jogurtem.
• Obiad to porcja arbuza (nie więcej niż 300 g).
• Na obiad spożywają porcję twarogu z posiekanymi ziołami i 2-3 kromki chleba żytniego.
• W ramach popołudniowej przekąski spożywa się 1 jajko kurze na miękko.
• Wieczorem są wzmacniane miazgą arbuzową (około 0, 4 kg).

Dzień III.

• Na śniadanie otrzymują ładunek witalności i energii dzięki przyswajaniu prosa ugotowanego na pół w wodzie z chudym mlekiem.
• Potem przychodzi kolej na przekąskę - jedno duże zielone jabłko.
• Podczas obiadowego posiłku możesz cieszyć się pasiastą jagodą, której ilość nie powinna przekraczać 200 g.
• Kolacja składa się z 1 szklanki 1% tłuszczu kefiru.

Dieta arbuzowa na 5 dni

Ten program odchudzania całkowicie powtarza technikę zaprojektowaną przez trzy dni. Tyle, że na czwarty i piąty dzień diety przyjmują menu przeznaczone odpowiednio na drugi i trzeci (w tej kolejności). Dzięki temu w ogłoszonym okresie możliwe będzie zrzucenie nawet 5 kg nadwagi. Nawiasem mówiąc, z tego powodu ta opcja ma inną nazwę: „dieta arbuzowa minus 5 kg".

Dieta arbuzowa przez 7 dni

Nadaje się dla tych osób, które nie chcą się w ogóle głodzić, ale jednocześnie pragną pożegnać się z kilkoma zbędnymi kilogramami. System odchudzania nakazuje jeść ściśle trzy razy dziennie, czyli pozbawiony jest wielu uwielbianych przez wielu przekąsek.

Przykładowe menu na jeden dzień:

• Śniadanie - niesolony gotowany ryż bez masła, omlet z jednego jajka kurzego, filiżanka zielonej herbaty bez cukru.
• Obiad - niskotłuszczowa ryba pieczona w piekarniku (200 g) oraz sałatka z ulubionych warzyw, doprawiona oliwą z oliwek.
• Kolacja - miąższ arbuzowy (nie mniej niż 0, 3 kg).

Dieta arbuzowa przez 10 dni

Ta odmiana odchudzania na arbuzach jest również dość delikatna. Ćwicząc to łatwo pożegnać się z 7-8 kg.

Przykładowe menu na jeden dzień dietetyczny:

• Rano jedzą płatki owsiane w wodzie, dodatkowo ciesząc się smakiem serka tofu (2-3 plastry).
• Na obiad są nasycone duszonym chudym mięsem (250 g), do tego dania dodawana jest sałatka z ogórków i pomidorów. Jako dressing do mieszanki warzywnej stosuje się olej słonecznikowy.
• Kolacja - miąższ arbuza (300-400 g).

Nie zabrania się wprowadzania do menu dwóch przekąsek, ale powinny to być wyłącznie arbuzy.

Dieta arbuzowa przez 2 tygodnie

Jego wynik to minus 10 kg. Aby osiągnąć ten efekt, można włączyć do diety warzywa gotowane, duszone i gotowane na parze; kurczaka, zboża i wystarczającą ilość sfermentowanych produktów mlecznych. Oto jak wygląda przykładowe menu na jeden dzień dwutygodniowej diety arbuzowej:

• Rano - kasza gotowana w wodzie plus kilka plasterków arbuza.
• Drugi posiłek to 300 g pasiastych jagód.
• Posiłek obiadowy - sałatka z pomidorów i papryki, 2 kotlety z kurczaka gotowane na parze.
• Przekąska - 0, 3 kg arbuza.
• Wieczór - 1 kromka chleba otrębowego, 150 jogurtu naturalnego lub masy twarogowej.
• Tuż przed pójściem spać można wypić szklankę niskotłuszczowego napoju z mleka fermentowanego.

Dieta arbuzowo-kefirowa

Termin na przestrzeganie tego systemu żywnościowego wynosi 3 dni. W tak krótkim czasie można zrzucić 3 kg. Ta skuteczność techniki tłumaczy się tym, że kefir i arbuz, działając razem, przyspieszają proces trawienia, usuwają nadmiar wilgoci z organizmu, poprawiają funkcjonowanie wątroby i jelit. Przestrzegając tej diety, musisz jeść zgodnie z następującym schematem:

• pić 1 litr kefiru dziennie;
• naprzemiennie używaj niskotłuszczowego sfermentowanego napoju mlecznego (200 ml) i miąższu arbuza (400 g) w odstępie 3 godzin.

Dieta arbuzowo-ogórkowa

Czas trwania tego programu odchudzania wynosi 14 dni. Zaleca się codziennie spożywać 1 kg pasiastych melonów i świeżych ogórków. Bezpośrednio przed pójściem spać można ucztować na 250 ml kefiru. Musisz także pić dużo czystej wody stołowej. Przybliżone menu na jeden dzień diety może wyglądać tak:

• Poranny posiłek - mieszanka soków wyciśniętych z cytryny i arbuza (1 szklanka).
• Drugie śniadanie - kilka średnich ogórków.
• Podczas obiadu głód zaspokaja 500 g miąższu arbuza i 200 ml soku z pasiastych jagód.
• Na popołudniową przekąskę spożywają podobną ilość arbuza i sałatkę z 2-3 ogórków, doprawioną jogurtem naturalnym.
• Wieczorem pozwól sobie ponownie skosztować miąższu „Astrachania" (400 g), uzupełniając posiłek plastrami ogórka.

Dieta arbuzowo-twarogowa

Połączenie dwóch tak różnych pokarmów w jednej diecie pozwala zapomnieć o około 4 kg nadwagi w zaledwie tydzień. Jednak surowo zabrania się ich używania w tym samym posiłku, w przeciwnym razie nie pojawią się problemy z jelitami.

Przykładowe menu na jeden dzień diety arbuzowo-twarogowej:

• Na śniadanie cieszą się smakiem chudego twarogu, którego ilość wynosi 200 g.
• Podczas obiadu zjada się 2 plasterki arbuza.
• Obiad całkowicie powtarza drugie śniadanie, tylko liczba plasterków arbuza wzrasta do trzech.
• Jako przekąskę służy porcja twarogu (150 g).
• Wieczorem znowu ograniczono do dwóch plasterków pasiastych jagód.

Dieta arbuzowa z czarnym pieczywem

Ma na celu utratę 6-10 znienawidzonych kilogramów poprzez utratę wagi, co oznacza, że mogą ją ćwiczyć osoby o naprawdę imponujących gabarytach. W ramach tej techniki wymagane jest spożywanie miąższu arbuza wraz z kilkoma kromkami chleba żytniego, uprzednio wysuszonego w piecu. Powinno być pięć takich posiłków dziennie. Ilość arbuza obliczona na jedno spożycie nie może przekroczyć 500g.

Dieta Melonowa

Ci, którzy w równym stopniu lubią zarówno arbuzy, jak i melony, z pewnością ucieszą się z programu odchudzania, którego dieta obejmuje oba te pokarmy roślinne. Czas trwania tej diety: 9 dni. W tym okresie możesz stać się lżejszy o 6 kg.

Przykładowe menu:

Dzień I.

• Rano delektują się dwoma tostami, niewielką ilością melona upieczonego w piekarniku (200 g) i jednym twarogiem bez polewy i nadzienia czekoladowego.
• Na obiad nasyca się je gotowaną rybą o średniej zawartości tłuszczu (150 g), a także sałatką z melona z dodatkiem kawałków sera i ulubionego warzywa liściastego.
• Przekąska - miąższ arbuzowy (0, 4 kg).
• Ostatni posiłek to porcja ugotowanego brązowego ryżu (150 g), kilka plasterków melona i surówka z marchewki i jabłka.

Dzień II.

• Na śniadanie zjedz 150 g pasiastych melonów, 1 jajko kurze, ugotowane w „torbie"; popij wszystko filiżanką niesłodzonej zielonej herbaty.
• W środku dnia są energetyzowane dzięki przyswajaniu duszonych warzyw o niskiej zawartości skrobi (100 g) i 0, 4 kg miąższu melona. Zwykła woda działa jak napój.
• Na popołudniową przekąskę wypij szklankę 1% kefiru.
• Wieczór - 2-3 kromki gotowanego mięsa z kurczaka, 2 niesolone bułeczki tarte, kilka kromek arbuza.

Dzień III.

• Śniadanie z jogurtem naturalnym (150 ml) i miąższem jagód w paski (400 g).
• Na obiad zjedz filet z kurczaka na parze (100 g); 0, 4 kg melona i trochę gotowanego nieoszlifowanego ryżu (150 g).
• Przekąska na jeden bochenek pełnoziarnisty i filiżanka zielonej herbaty.
• Zjedz obiad z kilkoma gotowanymi ziemniakami w mundurkach, mizerią (150 g) i miąższem z melona (400 g).

Po tym trzydniowym menu powtarza się jeszcze dwa razy.

Wyjście z diety arbuzowej

Każdy, kto osiągnął doskonałe wyniki przy pomocy melonowej metody odchudzania, jest zainteresowany ich zachowaniem na długi czas. W tym celu konieczne jest prawidłowe przejście na zwykłą dietę. W tym celu do jadłospisu wprowadzane są produkty białkowe, a miąższ pasiastej jagody jest nadal spożywany. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy siedzieli na monodiecie arbuzowej.

Przykładowe menu do wyjścia:

• Rano - 0, 3 kg arbuza.
• Drugie śniadanie - 1 tost żytni, 1 szklanka jogurtu naturalnego.
• Posiłek obiadowy - sałatka z dowolnych warzyw (200 g), trochę gotowanego drobiu (80 g).
• Przekąska - miąższ arbuzowy (300 g), ciasteczka.
• Wieczór - kawałki warzyw.

Dieta arbuzowa to doskonały wybór dla osób, które marzą o szczupłej sylwetce!